witam ciepło, mam 26 lat, 175 cm i 69 kilo - sądzę, że mam szczupłą sylwetkę, ale wystający brzuch. Myślę, że jest to pewien defekt, czy jest to dość normalne? Skąd u mnie taki efekt w okolicy brzucha? Dodam, że przeważnie z rana mam o około 2 cm mniej niż pod wieczór w okolicy pępka (mniej, ale nadal nie mało). Jak sobie z nim poradzić? Jak [...]
[...] wymagajacych sily i wytrzymalosci. A teraz nadszedl czas na silownie. Moje pytanie to od kiedy moge zaczac brac odzywki - chodzi mi o bialko ktore juz zakupilem, zma , jak mi sie skonczy to sprawdze jak dziala na mnie gainer. Od wielu lat czytuje to forum i zapamietalem, ze wiekszosc radzi, zeby odzywki zaczac brac po co najmniej 2 [...]
[...] rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak widać efekty to [...]
[...] tyle klatka, przedramiona i tric kuleja (klatka na poczatku mojego cwiczenia ruszyla najbardziej, ale teraz jest strasznie maly progres). No i teraz chcialem sie dowiedziec jakie suple polecacie zeby nabrac mieska, sily i wytrzymki (takie energetyczne combo. Tak jak wspominalem bez supli miesko ruszylo, ale chce je troche wspomoc/pogonic. Czy [...]
[...] objętość. Blachę wykładamy papierem do pieczenia lub korzystamy z maty silikonowej. Ciasto dzielimy na 8 lub 16 części na posypanej mąką stolnicy. W zależności od rozmiaru jaki chcemy uzyskać. Z tego przepisu wychodzi 8 dużych lub 16 średnich bułek na hamburgery. Delikatnie z każdej porcji ciasta tworzymy kulkę i umieszczamy na blaszce do [...]
[...] nadwyżkę kcal do sierpnia i wtedy zrobic MK czy od razu w lipcu zacząć (kwestia ile czasu po odbloku a mk robie bo od września wracam na basen więc no jestem ciekaw jak to widzicie) 1.Czy jest sens teraz bić peptydy myślę nad CJC-1295 DAC 1-2mg e5d gdyż podobno podbija IGF a w sumie o to w tym wszystkim chodzi, w tym ze zastanawiam się [...]
Cześć W ostatnim Muscle wyczytałem nowy, fajny, 4-ero minutowy program na trening łydek. Se myślę: aaa... 4 minutki, co to ma być, jakaś lipa, ale co mi tam, sprawdzę sobie. To było w sobotę rano. Wczoraj jeszcze jako tako funkcjonowałem, ale dzisiaj to po prostu umieram - siedzę przy biurku, nie ruszam nogami ani trochę a łydki mnie tak [...]
[...] Rozgrzewka przed cwiczeniami to ok 20 powtorzen w 2-3 seriach z umiarkowanym obciazeniem (najlepiej cw.2) Nie jest to trening ktory trzeba stosowac tylko okazjonalnie (tak jak np. serie laczone), a taki ktory przynajmniej w moim przypadku stal sie normalna cotygodniowa sesja i skutecznie powieksza grubosc plecow...wiadomo ze nie bedzie sie [...]
Witam, najkrócej jak mogę przedstawiam sprawę: Treniuję na siłowni 2,5 roku, nieprzerwanie celem jest masa mięśniowa, cel ten małymi krokami udaje się osiągać (podst. dane: wzrost 176cm, waga 82,5kg. 40cm. w obwodzie bicepsa, wiek 20 lat) Od września z kolei równolegle trenuję MMA-dwa razy w tygodniu. Jaki jest problem? -JAK OPTYMALNIE POŁĄCZYĆ [...]
[...] łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie na całym ciele W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ostatnio nic, ogólnie zajęcia grupowe typu zumba, step i inne hopsanki 3-5 razy w tygodniu i orbiterek Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na [...]
[...] na regenerację Wzmacnianie mięśni "domowo" - 3 razy w tygodniu (dni bez biegania) Dieta: Śniadanie: 2 jajka, kromka pumpernikla, warzywa, grejpfrut (owoce ogolnie rano), jak pieczywo tylko pelnoziarniste LUB serki wiejskie w orzechami, zurawiną czy cos Obiad: 3-3,5 h pozniej - około 200 g indyka najczesciej na parze, do tego mala ilosc węgli [...]
Witam wszystkich Problem polega na tym ze od jakiegos miesiaca-poltora nic nie chudne waga caly czas sie utrzymuje w granicach 80-81kg Niewiem mianowicie w czym jest problem Dieta jest(zaraz wrzuce do oceny) trening 4x week + 1-2 aeroby diete zmienialem zeby sprawdzic na samym poczatku jak chudlem btw wynosilo b=2,5g t=0,9 ww=1,9 Pierwsza [...]
Hej, piszę tu, bo ostatnio zaczął mnie niepokoić fakt, że nie ma u mnie żadnych efektów z chodzenia na siłownie :/ Zebyscie sobie potrafili wyobrazić jak wyglądam, to mam 17 lat, ok. 186cm i waze 65kg... Nie za duzo :D Zacząłem chodzić na siłownie tuż przed wakacjami i w zasadzie to miałem tylko raz 3-tygodniową przerwę a tak to regularnie [...]
Witam. Mam 18lat i 165cm wzrostu, jestem drobny waże jakieś 56kg i wąs rośnie mi co 2-3dzień dlugosc stopy to ok 27cm czyli nosze rozmiar 42buta, mam trądzik na plecach i na policzkach ale mniejsza z tym bo na twarzy mi schodzi bo stosuje differin :) mój tata jest ode mnie o głowę wyższy mama jest trochę niższa a brat, który ma 22lata jest o [...]
[...] , które wzmacniają kondycję skóry. Zawierają też potężną dawkę witaminy E – kolejną silną broń ze skutkami upływającego czasu. Ten olej jest stosowany w kosmetykach, jako substancja łagodząca stany zapalne skóry, pozwalająca jej jednocześnie uzyskać właściwy poziom nawilżenia. Wspomaga procesy odnowy kolagenu, którego coraz mniejsza ilość [...]
Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]
Witam Was ! Na poczatku pozdrawiam serdecznie zarówno tych z którymi już wczesniej miałem kontakt jak i tych z którymi spotykam się poraz pierwszy. Serdecznie witam także Sławka, Piotrka i Mariusza no i oczywiście cały Olimp Team. Mam na imię Darek, i oczywiście tak możecie się do mnie zwracać. Specjalizuje się w zagadnieniach dotyczących [...]
[...] wielkie miesnie na cale zycie, maja pseldo metody na eliminacje strasznych skutkow ubocznych a tak naprawde sa dilerami sterydow ktorzy czatuja na jelenia - identycznie jak z narkotykami. Prawda jest brutalna, kazdy kto bierze koks balansuje na krawedzi przepasci - wczesniej czy pozniej przyjdzie smierc lub kalectwo. Tylko ten kto cwiczy [...]
[...] ani do tycia ani do chudnięcia, diet nie stosuję (kiedyś byłam wegetarianką, ale teraz jem ryby, wiec już nie jestem. Ale mięsa nadal nie jem). Ostatnio na siłowni ćwiczyłam jakieś 5 lat temu, wiec dawno. Co jakis czas mniej lub bardziej regularnie zabierałam się za ćwiczenia w domu, ale nie bardzo to wychodziło ;) Zimą jeżdzę na nartach - mimo [...]
Po tygodniu przeglądania interesujących mnie tematów, zabieram się za ułożenie redukcji. Z racji tego że pracuję jako kierowca autobusu w przeróżnych godzinach i najczęściej 10h/dobę, problematycznym byłoby dla mnie przeprowadzenie treningu CKD wraz z dietą, dlatego zdecydowałem się na HIIT'a 3x w tygodniu, w razie potrzeby mogę dorzucić jeszcze [...]
Wystający brzuch - problem
